Bien-être | Dév. personnel

Lifestyle ♣ 5 leçons à retenir

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Aujourd’hui, une amie m’a envoyée une vidéo très intéressante de Iyanla Vanzant, cette merveilleuse femme coach de vie que je trouve particulièrement inspirante. A travers cette vidéo, Iyanla prodigue 5 précieux conseils qui selon elle aideraient à mieux vivre sa vie. J’ai tenu à les partager avec vous.

  1. Pratiquer une activité spirituelle quotidienne. Il peut s’agir d’un moment de méditation, d’une prière, d’un journal de pensées, ou tout simplement de la lecture d’un livre inspirant, et ceci dans le but de rester concentré sur son intérieur, sur sa propre évolution et non sur le monde extérieur.
  2. Prendre soin de soi. Combien de temps nous accordons-nous sur les 24 heures dont est constituée une journée? Il est important de le faire, de cultiver notre bien-être, de définir nos objectifs, d’être clair sur ce que nous désirons pour nous même. S’écouter soi, se parler, être bon envers soi-même.
  3. Pardonner à tout le monde. Combien de temps faut-il encore resté fâché, énervé, de mauvaise humeur? Pourquoi continuer à en vouloir à quelqu’un qui nous a fait du mal vingt ans plus tôt? La rancœur et la rancune sont une façon de gaspiller notre énergie. Notre énergie est précieuse, il faut savoir pardonner et avancer.
  4. Être reconnaissant. Être reconnaissant pour chaque petite chose. Pour l’amour que l’on reçoit mais aussi même quand tout va mal.
  5. Avoir une vision. Il est important de sortir de la vision (négative) que peuvent avoir les autres de nous. Avoir une vision ne signifie pas uniquement savoir où l’on veut aller, mais aussi comment y parvenir. A travers nos rêves, notre imagination, nos espoirs, nous devons être à même d’avoir une vision claire de la direction que nous souhaitons donner à notre vie, et par conséquent, savoir nous éloigner des personnes et des choses qui nous éloignent de notre objectif. D’ailleurs, Iyanla conseille d’écrire notre vision dans un petit carnet, ainsi notre imagination, nos sensations, notre vision se développeront mieux. Avoir une vision, c’est savoir que nous portons en nous un lot de possibilités.

J’espère que ces petits conseils vous parleront.
Prenez soin de vous!

~ Manouchka ~

Bien-être | Dév. personnel

Actuellement, le sport et moi !

Si il y a bien une chose que j’ai complètement délaissé depuis pratiquement deux ans, c’est bien le sport. Je me rappelle m’y être remise à fond en juillet 2013, après une longue période de mise en jachère de mes muscles, avec en tête des objectifs digne d’une athlète de haut niveau! Hélas, je m’y suis blessée au genou et j’ai abandonné. Depuis, je traîne des pieds, je trouve des excuses pour ne pas y retourner, parce que j’ai non seulement développé une flemme aiguë, mais aussi parce que j’ai peur de réveiller les douleurs qui ont mis plusieurs semaines à se calmer.canstock5175132

Sauf que, les années passant, rester inactive n’arrange en rien ma condition physique, bien au contraire… Je me complais dans mon inertie, ma passivité, ma stagnation… Bref, j’ai (un peu) honte.

Il y a encore un peu moins d’un an, j’étais mince, très mince, voire maigre! Je peux enfin en parler sans détour. J’étais toute « gringalette »! Et puis, Dieu a opéré et j’ai pris du poids, une dizaine de kilos en à peine quelques semaines. Je n’ai pas vu ma vie changer et mes jeans rapetisser, c’est allé si vite!  La raison de cette prise subite de poids? Simple : un abandon total et de la bonne nourriture (j’y reviendrai – peut-être – dans un prochain billet). Bref, j’ai tourné une page de mon livre. Aujourd’hui, je me sens bien et belle dans mon corps (merci la Vie!). Sauf que * ahem ahem * tout  semble un peu, comme dirai-je, « raplapla »… si vous voyez ce que je veux dire.

Je ne sais pas pour vous, mais perso, quand j’ai du mal à commencer quelque chose que je désire pourtant vraiment réaliser, c’est parce que je vise toujours trop loin, trop haut. Pour certaines personnes, c’est une bonne chose de viser la lune, ♪♫ ça leur fait pas peur et ils y croient encore et encore ♫ ça leur permet de démarrer à fond et de se donner tous les moyens dès le départ. Sauf que moi, c’est un peu le contraire ; après analyse, je pense fonctionner de la même manière qu’un moteur diesel, il faut démarrer en douceur, me laisser le temps de chauffer avant d’appuyer sur l’accélérateur et espérer que j’avance. C’est là qu’est intervenue mon amie E., elle m’a simplement dit : « Pourquoi ne commencerais-tu pas par cinq minutes de sport chez toi? Pourquoi veux-tu absolument faire quarante cinq minutes de sport du premier coup?!« . C’est qu’elle a plus que raison. Pourquoi veux-je absolument faire comme les athlètes?! J’ai donc décidé de revoir mon organisation d’une autre façon!

Je veux faire du sport! Bon ça, vous l’aurez compris… Par besoin de bouger, de transpirer un peu, de sentir mon cœur battre sous le coup de l’effort, pour gar94517865der la forme! Et parce que ça fait du bien! Alors j’ai tout simplement décidé d’aller à mon rythme, en faisant 10 à 15 minutes de sport, les soirs en rentrant du boulot (ou le matin quand je suis debout du bon pied), mais toujours à mon rythme. Ce qui est sympathique, c’est qu’on trouve maintenant sur internet tout un tas de petites idées d’exercices à faire à la maison ; il n’est donc pas indispensable d’être doté d’un super tapis de course dernière génération ou d’un vélo elliptique pour se bouger. J’ai déjà 4 petits haltères et un tapis de gym. De quoi faire pas mal de choses de mon corps!

Le dernier point reste la motivation. Ma motivation reste la musique. Je mets une chaîne de clips musicaux, une petite bouteille d’eau à côté, un petit short où je me sens bien et hop! C’est parti pour quelques minutes de sensations physiques. Et ça fait du bien!

Je vous ai mis ci-dessous quelques exercices qui m’inspirent pour mes séances. Par choix, je ne travaille pas tous les mêmes endroits du corps au quotidien, surtout pour éviter d’être lassée trop vite. Un jour, les bras et le dos. Un autre jour, le ventre. Un autre jour, les jambes. Etc. C’est plus sympa! A vous de créer votre petite routine, le tout est d’y prendre du plaisir et de ne pas se sentir sous le poids d’une certaine contrainte.

        Pour les bras >

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        Pour les abdominaux >

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    Pour les jambes >

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       Pour le fessier >

Et non, je ne fais pas de squats! Ces genres d’exercices me sont interdits, ce qui est bien dommage car ils sont très efficaces pour les jambes et les fesses. Alors si vous en êtes adeptes, faites très attention à adopter les bonnes positions pour ne pas abîmer vos genoux.

Voilà! Il ne me reste plus qu’à me souhaiter bon courage, et à vous aussi si jamais j’aurai réussi à vous donner envie de vous lancer. Je pense que le plus important, encore une fois, est de prendre plaisir en prenant soin de son corps. Et quoi de plus motivant que de voir au fil du temps, les résultats sur son corps (mais aussi sur la santé du mental).

Prenez soin de vous!
Et à très vite dans un nouveau billet!

~ Much Love, Manouchka ~

Bien-être | Dév. personnel, C'est la Vie

Self esteem en 2016 !

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                                                    ♫ Bonne et heureuse année 2016 les Frisettes !!

Cette année, la consigne sera différente. Cette année, nous n’essayerons pas, nous ferons! Et toute la différence se situera à ce niveau. C’est avec des mots, que j’espère simples mais plein de sens, que je souhaite vous faire part de mes souhaits pour ces douze prochains mois.

J’ai passé l’année qui vient de s’achever à continuellement me dire : « Manouchka, tu devrais essayer de… ». Essayer de me mettre à travailler sur certains projets, de lire un tel nombre de livres, de faire un peu de sport, d’écrire plus souvent, de porter moins de pantalons et bien plus de robes ou de jupes, d’être moins soucieuse du lendemain, d’être plus matinale, etc. En fait, j’ai toujours voulu essayer, et clairement, c’est bien triste à dire, je n’ai quasiment rien réussi à faire.

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Aussi !!! Pour démarrer 2016 sur des chapeaux de roues, c’est ultra simple : nous allons choisir de faire. L’essai ne fait désormais plus partie de l’équation. Nous décidons de faire. Nous y allons de pied ferme, sans hésiter, sans flancher, sans douter. Je reconnais que le plus difficile reste de prendre la courageuse décision de se jeter à l’eau. Mais comme il est si bien dit, Quand faut y aller, faut y aller! Ne perdons plus de temps à nous persuader que nous ne sommes pas suffisamment capables, que ce n’est pas fait pour nous ou que nous ne sommes pas encore prêtes pour tenter notre chance. La vie, c’est maintenant! Si vous avez des rêves, des projets, qui trottent depuis un certain temps dans un coin de votre tête, une idée qui refuse de se faire oublier, c’est qu’il est peut-être temps de vous approprier la chance qui s’offre à vous et qui n’attend que votre signe pour se manifester pleinement. Arrêtons de douter de nous-mêmes, de nos capacités à déplacer des montages, de notre force mentale ou spirituelle.
052eaec83397a2ff1624189b87a150edCela nous amène tout naturellement à évoquer la notion d’amour de soi. Le self love. Le self esteem. L’estime de soi. Combien sommes-nous réellement à débuter une journée en prenant ne serait-ce que cinq petites minutes pour parler à notre corps, à notre âme, à notre esprit, pour simplement nous dire ces quelques mots : « Tu as de la valeur! », « Tu es une personne battante! », « Tu mérites d’être heureuse! », « Tu es belle! », et j’en passe. Il fût un temps oui, où j’attendais encore l’approbation de certaines personnes pour me sentir entière, pour me sentir bien, pour me féliciter et m’applaudir, pour être simplement fière de moi-même ; aujourd’hui, ce n’est plus le cas.

Prenons le temps de nous dire des mots d’amour, de nous encourager, de nous féliciter, au lieu d’attendre continuellement que les autres le fassent pour nous. Sachons trouver en nous-même l’amour qui fera éclore notre assurance, notre courage face à la Vie. Certains verront tout ceci comme une espèce de nombrilisme ou d’égocentrisme, ce qui n’est pas du tout le cas ; tout le monde a besoin de cultiver un jardin de self esteem en soi. De plus, nous aimer nous-même nous ouvre très souvent les portes menant aux bonnes personnes. Le tri se fait tout seul, il coule de source, et restent celles et ceux qui sauront nous hisser vers le haut, nous accompagner sur notre route et nous rendre meilleures. Et tant pis si ils ne sont pas nombreux, car ne comptera au final que la qualité. D’autre part, n’oublions pas de prendre également soin de notre corps, car il est le temple de notre esprit. Mangeons sainement, du mieux que nous le pouvons. Hydratons-nous suffisamment. Éliminons toute toxicité, tant physique que mentale. Faisons ce qu’il faut pour nous ouvrir à ce qu’il y a de mieux, nous le méritons.

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En ce début d’année, à titre personnel, j’ai choisi de considérer mes résolutions comme de petits défis sympathiques. Sans pression, je souhaite m’y confronter et en tirer le meilleur, quelle qu’en soit l’issue. Des résolutions toutes simples en apparence, mais qui, je le sens, ne m’apporteront que du positif si je m’y tiens : comme par exemple, me lever un peu plus tôt, apprendre à fermer les yeux, à faire le silence dans ma tête et à écouter le silence, mieux choisir ce que je mange et ne pas ingurgiter n’importe quoi, hydrater l’intérieur de mon corps avec beaucoup plus d’eau (et non du coca à profusion comme j’aime à le faire généralement! quoi que… j’ai déjà fait pas mal de beaux efforts sur ce plan là!), me droguer de lecture, de livres et encore de livres (non je n’y suis pas addict! … d’accord, juste un peu…), prendre le temps de profiter du ‘maintenant’ en laissant le ‘demain’ faire son entrée au moment voulu, gérer ce que je peux gérer et laisser le reste à la Vie. En gros, de petits défis sympathiques pour 2016 que je relève et voudrai remporter haut la main!

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Je vous souhaite une très belle année 2016. Faites de cette année la vôtre. Prenez la comme une occasion de vous épanouir, de vous réaliser, de vous rendre meilleure que vous ne l’êtes déjà. Aimez. Embrassez. Câlinez. Regardez d’un oeil plein d’amour ce qui vous entoure. Tolérez (ce qui est tolérable) et soyez curieux des autres. Prenez soin de vous. Croquez la chance qui s’offre à vous. La Vie, c’est maintenant…

~ Much Love, Manouchka ~

Beauté

Tu veux une belle peau? Bois (de l’eau)!

Et je parle ici en connaissance de cause. Il suffit que je néglige la quantité d’eau minimale à boire par jour, sur une période d’une toute petite semaine, pour voir la peau de mon visage se ternir, se faner, perdre en élasticité et les pores se dilater. L’eau est véritablement LE premier secret de beauté. Je pense qu’après, nous avons tous une qualité de peau différente, plus ou moins sensible à la quantité d’eau que nous buvons quotidiennement. Et je fais visiblement partie des moins chanceuses. Inutile de dépenser une fortune en crème hydratante haut de gamme si en amont, je n’ingurgite pas systématiquement mon litre, voire litre et demie d’eau quotidienne. La beauté de la peau commence donc clairement par l’intérieur.

Ce fût la petite piqûre de rappel du jour. Dites-moi si vous buvez également beaucoup d’eau, si votre peau en a besoin de façon évidente ou si vous faites partie des personnes qui ont la permission divine de boire moins d’eau tout en restant super fraîches.
Prenez soin de vous!